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內容簡介
「「幸福到底是什麼？」
妳容易感到幸福，還是老是覺得不幸福？
如果戀愛順利、變漂亮、不用為錢煩惱、工作充實，又有自信，
妳的人生一定變得光彩絢麗！
抱著解開感覺來自何處的祕密，《幸福練習曲》將讓大家了解，如何能夠「更幸福」。
在PART1將簡單講解腦的構造，另外針對【戀愛、美麗、金錢、工作、自我探索】各主題的煩惱及願望，該如何解決及實現也將進一步說明。
PART2是延續PART1的內容，告訴你腦部活性化的鍛鍊方法。
希望大家都能有幸福腦！
小測驗讓你做做看：檢查看看你的腦有多幸福吧！
□曾發生忘記錢包或手機放在哪裡
□最近沒有做夢
□雖然有睡覺，但很難熟睡
□想法比較消極
□很在意別人的想法
□沒有特殊才藝
□常常遲到
□覺得最近的電視節目都不好看
□現在沒有談戀愛
□變得不在乎打扮
□已經有五年以上沒有心動的感覺了
□覺得戀愛是件很累人的事
□所有的事情都要事到臨頭才做
□想要有個遠大的目標
□希望能更加懂得如何整理收納
□開始覺得出去玩很麻煩
□想要些更新的刺激
□對於別人講的有趣的事情總是抱著懷疑
☆翻到下一頁就知道結果囉！
符合0 ~ 6項的人
你的腦是「健康腦」
對於什麼事都能夠比較積極的看待，腦也發展得很健康，請再用這本書讓你的腦更加閃閃發光。
符合7 ~ 12項的人
你的腦是「疲勞腦」
是不是偶爾會覺得心情沉悶呢？你的腦雖然已經有足夠的營養，不過再加上甜點＝腦部訓練讓腦部更靈活吧！
符合13 ~ 18項的人
你的腦是「毫無生氣腦」
總是感到許多壓力，腦也一直發出慘叫。不用擔心，這本書一定會讓你的腦有所改變。
作者簡介
久恆辰博
一九六四年生，東京大學研究所農學生命科學研究科的農學博士，並擔任東京大學研究所新領域創成科學研究科先端生命科學專攻副教授。二○○一年，因為「大人的腦細胞也會成長」這個衝擊性的研究，成為話題人物，是許多女性雜誌中腦部鍛鍊特集的監修。著作有《自己創造「幸福腦」》（講談社＋α新書）、《幸福腦》（創意市集）等。
目錄
本書的使用方法
先來了解腦內各部位的功用
來檢查看看你的腦有多幸福吧！
PART1 HAPPY BRAIN能召來幸福
幸福腦的構造
孕育幸福的五角形
戀愛
1喚起戀愛的心情
2想從朋友再往前一步
3想把心意傳達給喜歡的人
4想告白成功
5想讓戀情更持久
6想更被寵愛
7從失戀的打擊中站起來
8比起朋友關係更想談戀愛
美容
1想讓皮膚變好
2想擺脫一成不變的妝容
3想減肥成功
4靠指甲彩繪能變漂亮？
5 SPA有效果嗎？
金錢
1提升財運
2在預算內好好的購物
3想跟朋友一樣擁有名牌
4不想再衝動購物
5不想成為月光族
6想讓男朋友花錢請我客
7想成為能確實存錢的人
工作
1工作動力
2工作再忙也要當個優秀的女性
3希望與周圍的人工作順利
4想提出好企劃
5提高業務力
6加強能力
自我探索
1喜歡自己
2找到夢想與目標
3決斷力
4成為積極的人
5跨越內心高牆走向明天
PART2 提高柔軟性的鍛鍊
1活動身體消除壓力
2利用抗氧化物資使血液清澈
3利用睡眠夢境讓腦成長
4挑戰圖形遊戲
提高創造力的鍛鍊
1適量飲酒解放自己
2翻開相簿回想幸福的記憶
3不依靠食譜作菜
4觀察崇拜的人的行為然後模仿
提高不輸給壓力的力量鍛鍊
1利用異黃酮增加女性荷爾蒙
2不好的回憶用開心的記憶消除
3深呼吸或芳香療法讓腦部清新
4按摩使腦部放鬆
提高魄力能量的鍛鍊
1利用維他命提高腦內能量
2就算提不起勁還是要先做做看
3投資自己
4想像未來的自己
提高感動力的鍛鍊
1想著今天發生的好事入睡
2對著鏡子綻放笑容
3挑戰平常沒做過的事
4改變口頭禪，變得積極
利用空閒時間就能馬上做的「快速腦部訓練」
一切的改變，就從妳的大腦開始。
抱著解開感覺來自何處的祕密，《幸福練習曲》將讓大家了解，如何能夠「更幸福」。
詳細資料
- ISBN：9789866571633
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
如果你熱衷於訓練，那麼遇上這兩件事會不會很開心？第一是訓練的效果越來越明顯，你的進步也越來越明顯，第二是一次又一次的刷新了自己的訓練記錄。但是這些你都做到了嗎？有人每周都會練習一到兩次深蹲，但是沒有掌握深蹲的技巧，肌肉也不會受到強烈的刺激，那麼即使選擇再大的負重也不會得到想要的效果，所以在進行腿部訓練之前，我們要先了解深蹲中的技巧，了解了技巧才能夠讓我們的訓練有效果。 ... 在深蹲訓練中，首先要學會記錄自己的訓練，因為我們在剛開始進行深蹲時可能會有錯誤。有一些小夥伴們在練習深蹲時，經常會往死里蹲，所以就會造成關節和肌肉問題，而且蹲到底並不是最好的深蹲辦法。所以我們在進行深蹲時，只要大腿與地面平行即可。 如果一直長期蹲到底，那麼就需要通過泡沫軸和拉伸來放鬆肌肉。因為如果運動範圍過大，那麼就需要給肌肉進行一定的拉伸，只有這樣肌肉的訓練才會有效果。這些問題也讓我們意識到，即使蹲到底對於我們的訓練效果來說也是不明顯的，同時還可能會損害身體。 ... 在過去有很多小夥伴們聽到深蹲問題都是會說要麼蹲的太淺，要麼蹲的太深，都沒有到達適當的深度，尤其到現在蹲的太淺依然是一個問題。其實蹲的太淺和蹲的太深都是兩個極端，這兩個極端我們哪一個都不能適應，因此我們要增加自己的運動範圍，同時應該多練一些靈活性和柔韌性動作，儘可能地蹲到大腿與地面平行，只有這樣我們的深蹲才會有效果，不要一味地蹲到底，蹲到底可能會讓肌肉損傷，同時也可能會給關節帶來傷害。 ... 每一個運動員的最大運動範圍和運動邊界都是不同的，但是深蹲的深度，力學和理想的運動範圍大都是相似的，所以從本質上來講每個人的運動範圍不同，但是他們都是在適當的運動範圍之內。 ... 還有一點要注意，就是不要像嬰兒那樣深蹲，很多人都會選擇嬰兒蹲，覺得那個標準是黃金標準，其實嬰兒的運動控制能力和接受能力都不強，所以他沒有穩定身體，也沒有控制運動。因此他們的靈活性和運動範圍都是過度的，而我們在訓練時不應該複製嬰兒蹲的動作，因為我們身體的靈活性和運動範圍比不上嬰兒。 ... 深蹲是一個非常好的王牌動作，但是在沒有掌握正確的深蹲技巧之前，千萬不要嘗試通過大負重來做危險的動作。只有不斷地去改善深蹲的姿勢，才能夠獲得想要的進步，同時在深蹲過程中，我們也需要注意的細節，比如手肘的位置。 ... 這就好比在平常的訓練中，我們可以把深蹲的訓練和手臂的訓練加在一起，因為在進行深蹲時手臂需要用力，如果手臂力量不足就無法拉起更大的負重，因此我們就可以把兩個訓練放到一起，這些都是需要我們去一一考慮的。通過不斷的了解來改善訓練計劃，能夠讓我們有進步，但是凡事都要堅持，只有堅持才能獲得更大的進步。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3egzpm.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010419580
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